Pizzaschnecken mit Weißkraut und Joghurtdip

4 Portionen

Zubereitung: 40 Minuten, 1 Stunde Gehzeit, 30 Minuten Backzeit

Zutaten:

Teig

  • 300 g Mehl
  • 10 g Germ
  • 6 g Salz
  • 25 ml Öl
  • 165 ml lauwarmes Wasser

Füllung

  • 500 g Weißkraut
  • 2 Kartoffeln
  • 1 EL Öl
  • Majoran
  • Chili
  • Salz
  • Pfeffer
  • 1 Kugel Mozzarella 

Dip

  •  500 g Joghurt
  • Kräuter
  • Salz
  • Pfeffer

 

Zubereitung:

  1. Für den Teig alle Zutaten zu einem glatten Teig kneten und 1 Stunde gehen lassen.
  2. Kraut in fein Streifen schneiden, Kartoffeln grob raspeln. Öl in einem Topf erhitzen, Kraut und Kartoffeln anbraten, mit wenig Wasser aufgießen und bei geschlossenem Deckel weich dünsten. Immer wieder kontrollieren, ob genug Flüssigkeit im Topf ist, damit nichts anbrennt. Mit Majoran, Chili, Salz und Pfeffer abschmecken und etwas abkühlen lassen.
  3. Backrohr auf 220°C vorheizen. Mozzarella reiben.
  4. Teig in 2 Teile teilen und jeweils zu einem großen Rechteck ausrollen. Jeweils die Hälfte der Fülle darauf verteilen, dabei auf einer Längsseite einen breiten Streifen frei lassen.
  5. Das Rechteck von der Längsseite her eng aufrollen, den füllungsfreien Streifen mit Wasser benetzen und so die Rolle verschließen.
  6. Die Rolle in 2 cm dicke Scheiben schneiden, die Scheiben auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen, ein wenig nachformen, flach drücken und nochmals 10 Minuten gehen lassen. Schnecken mit Mozzarella bestreuen und im Rohr 30 Minuten goldbraun backen.
  7. Für den Dip alle Zutaten verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken und zu den Schnecken servieren.

 

Nährwertangaben pro Portion  
561 kcal 24 g Eiweiß 70 g KH 20 g Fett
       

Allergene: Gluten, Milch;

Steirischer Buschenschanksalat

4 Portionen

Zubereitung: 25 Minuten, 30 Minuten Kochzeit

Zutaten:

  • 600 g Käferbohnen (Alternativ Dose) (= Prunkbohne)

  • 4 Eier

  • 250 g Vogerlsalat

  • 150 g roter Paprika (ca. 1 Stück mittel)

  • ½ Zwiebel

  • Dressing:

  • 1 Knoblauchzehe

  • 5 EL Kürbiskernöl

  • 2 EL geriebener Kren

  • 4 EL Essig

 

Zubereitung:

  1. Käferbohnen über Nacht in Wasser einweichen und in Wasser weich kochen.
  2. Eier kochen, auskühlen lassen und in Scheiben schneiden. Salat waschen. Paprika klein hacken. Zwiebel in Ringe schneiden.
  3. Alle Zutaten auf einem Teller anrichten.
  4. Für das Dressing Knoblauch pressen und mit Kren, Kernöl, Essig, Salz und Pfeffer gut verrühren. Das Dressing über den Salat verteilen.
Nährwertangaben pro Portion  
353 kcal 20 g Eiweiß 24 g KH 19 g Fett
       

 

Erdbeer-Quinoa-Salat mit Minze

4 Portionen

Zubereitung: 35 Minuten 

Zutaten:

  • 200 g Quinoa (Alternativ Hirse)

  • 80 ml Holunderblütensirup

  • 280 ml Wasser

  • 1 Prise Salz

  • 400 g Erdbeeren (oder andere Beeren)

  • 6 EL Pistazienkerne

  • 40 g Zucker

  • 500 g stichfestes Joghurt

  • 1 Vanilleschote

  • 4 Zweige Minze

 

Zubereitung:

  1. Quinoa in einem Sieb mit kaltem Wasser abspülen.
  2. Quinoa mit Hollersirup, Wasser und Salz aufkochen. Bei schwacher Hitze 5 Minuten köcheln, vom Herd ziehen und zugedeckt 15 Minuten ausquellen und abkühlen lassen.
  3. Erdbeeren in Scheiben schneiden, Pistazien grob hacken.
  4. Von den Erdbeeren 2 EL mit Zucker, ausgekratztem Mark der Vanilleschote und 50 ml Wasser vermischen und 5 Minuten köcheln lassen.
  5. Joghurt in Schüsseln füllen, Quinoa, Erdbeeren, Erdbeersoße, Pistazien und Minze darauf verteilen.

 

Nährwertangaben pro Portion  
465 kcal 15 g Eiweiß 67 g KH 14 g Fett
       

 

Topfen-Zucchini-Strudel mit Bärlauchsauce

4 Portionen

Zubereitung: 25 Minuten, 30 Minuten Backzeit

Zutaten:

Strudelteig (Alternativ fertiger Strudelteig)

  • 200 g Mehl

  • 50 g Vollkornmehl

  • 1 TL Salz
  • 1 EL Öl

  • 150 ml lauwarmes Wasser

Fülle

  • 100 Semmelbrösel

  • 1 TL Butter
  • 500 g Zucchini
  • 500 g Topfen
  • 1 gehäufter EL Maizena
  • 1 Ei
  • Chilipulver
  • Kräuter
  • Salz
  • Pfeffer

Bärlauchsauce

  • 500 g Joghurt

  • 1 Hand voll Bärlauch

  • Salz

Zubereitung:

  1. Für den Teig Mehl auf ein Brett sieben, in der Mitte eine Grube machen und die restlichen Zutaten einarbeiten. Kneten, bis ein weicher glatter, seidiger Teig entstanden ist. Kugel Formen, mit Öl bestreichen und zugedeckt 30 Minuten rasten lassen.
  2. Für die Fülle Butter zerlassen, Brösel darin rösten und abkühlen lassen. 
  3. Zucchini reiben. Topfen glatt rühren, Maizena gut unterrühren und mit Gewürzen und Kräutern abschmecken. Zucchini und Ei unterrühren.
  4. Backrohr auf 180°C vorheizen.
  5. Teig auf einer bemehlten Fläche ausrollen. Über die Handrücken papierdünn zu einem Rechteck ausziehen (gezogener Strudelteig)
  6. Ein Viertel des Teiges mit Butterbrösel bestreuen, mit Fülle bis zum Innenrand belegen. Beide Seiten über die Fülle schlagen und den Strudel fest einrollen. Mit einem Tuch auf ein Blech heben. Strudel mit Butter bestreichen und 30 Minuten backen.
  7. Für die Kräutersauce Bärlauch fein hacken. Alle Zutaten miteinander verrühren und mit Salz abschmecken.

 

Nährwertangaben pro Portion  
541 kcal 36 g Eiweiß 72 g KH 11 g Fett
       

 

Pastinakencremesuppe mit Nüssen

4 Portionen

Zubereitung: 20 Minuten

Zutaten:

  • 400 g Pastinaken

  • 1 Zwiebel

  • 1 l Gemüsesuppe

  • Muskatnuss

  • 2 EL Walnussöl

  • 4 EL Walnüsse

Zubereitung:

  1. Zwiebel fein hacken, Pastinaken grob würfeln.
  2. Zwiebel und Pastinaken mit Suppe aufkochen und 20 Minuten köcheln lassen.
  3. Suppe pürieren, mit Muskatnuss verfeinern und mit Walnüssen und Öl garniert servieren.

 

Nährwertangaben pro Portion  
192 kcal 5 g Eiweiß 17 g KH 12 g Fett
       

 

Avocado Orangen Salat

4 Portionen

Zubereitung: 15 Minuten

Zutaten:

  • Blattsalate nach Belieben
  • 4 Orangen
  • ½ Zwiebel
  • 2 Avocados
  • 2 TL Zitronensaft
  • 3 EL Walnüsse
  • 4 EL Naturjoghurt
  • 4 EL Essig
  • 2 EL Öl
  • Salz
  • Pfeffer

Zubereitung:

  1. Für den Salat Orangen schälen und filetieren, Zwiebel in Ringe schneiden, Walnüsse grob hacken, Blattsalate waschen.
  2. Avocado halbieren, entkernen, das Fruchtfleisch mit einem Löffel herauslösen und in dünne Spalten schneiden. Mit Zitronensaft beträufeln.
  3. Joghurt mit Öl und Essig verrühren, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  4. Blattsalat, Avocadoscheiben, Orangenfilets, Zwiebelringe und Nüsse auf Teller anrichten, mit Salatdressing marinieren.
Nährwertangaben pro Portion
349 kcal 6 g Eiweiß 13 g KH 30 g Fett